Хочешь похудеть? Корми ребенка грудью!

Снижение веса – проблема, которая беспокоит многих матерей после рождения ребенка. Матери интересуются, возможно ли это: худеть и кормить ребенка грудью?

Снижение веса – проблема, которая беспокоит многих матерей после рождения ребенка.

Матери интересуются, возможно ли это: худеть и кормить ребенка грудью? Во время беременности, женщины набирают лишний вес для запаса энергии на выработку грудного молока. У некоторых женщин кормление грудью облегчает похудение, так как лишние калории используются. Матери, которые не кормят грудью вынуждены полностью полагаться на диету и упражнения, чтобы сжигать лишние калории.

Доктор Джудит Роэпке, диетолог в Университете Бол Статейт в Индиане и член LLLI’s Health AdvisoryCouncil, считает что идеальное время для похудения – период лактации. Доктор Роэпке считает что кормящим матерям не следует преднамеренно сбрасывать вес в течении первых 2-х месяцев после родов. Это дополнительное время сразу после рождения необходимо организму матери для того чтобы восстановиться после родов и наладить процесс выработки молока. Это нормально для матерей терять вес в данный период придерживаясь обычного режима питания и ориентируясь на чувство голода.

Одно из исследований показало, что кормящие матери склонны быстрее терять вес в период когда возраст их детей составляет 3-6 месяцев в отличии от матерей вынужденных использовать искусственное вскармливание и потребляющих меньше калорий «В среднем, кормящие грудью матери, которые едят при появлении чувства голода теряют от 0,6 до 0,8 кг (1,3 до 1,6 фунта) в месяц в первые 4-6 месяцев, но здесь возможны значительные колебания в потере веса, основываясь на опыте кормящих женщин (некоторые женщины набирают вес во время кормления грудью). Те кто продолжает кормление грудью более 4-6 месяцев обычно продолжает сбрасывать вес, но медленнее чем в первые 4-6 месяцев. » Если женщина набирает вес или процесс похудения остановился после первых 2-х месяцев, она может увеличить уровень своей активности и снизить количество калорий, потребляемых ежедневно. Хотя матери, снижающие калорийность своего ежедневного рациона на 25% безопасно и без влияния на рост своего ребенка могут терять около 1 фунта (0,45 кг) в неделю.

В соответствии с исследованием Dusdieker, кормящим матерям необходимо потреблять как минимум 1800 калорий в день. Диета калорийностью менее 1500 в день не рекомендуется, хотя пост не длиннее 1-го дня никак не скажется на снижение кол-ва молока. Обзорная статья опубликованная в 1996 г. подтверждает, что только кормящие грудью матери теряют вес со снижением доли жира в организме в области ягодиц с уменьшение объема бедер в течении первых 3-х месяцев после рождения в отличии от матерей, которые используют искусственное или частично грудное вскармливание.

Супербыстрые диеты и быстрая потеря веса представляют проблемы для кормящих матерей. Вещества, загрязняющие окружающую среду включая пестициды накапливаются в жирах человеческого тела. Быстрое снижение веса может способствовать быстрому высвобождению этих веществ в кровоток матери и как предполагается это может увеличить содержание вредных веществ в ее молоке.

Исследование проведенное после выхода книги «Ответы по вопросам грудного вскармливания» по нашей инициативе не показало значительного увеличения. Предполагается, что матери, ограничивающие потребление калорий, будут отдавать предпочтение сбалансированному и разнообразному питанию, включая в рацион пищу богатую кальцием, цинком, магнием, витамином В6 и фолиевой кислотой. Если диета не соответствует обозначенным требованиям, то может возникнуть необходимость в приеме мультивитаминных и минеральных комплексов.

Снижение веса с помощью специальных медицинских препаратов и диетах с большим потреблением жидкости – нежелательна для кормящих матерей. Если матери в прошлом ставили диагноз анорексия, булимия или другое пищевое расстройство, она может также успешно кормить ребенка грудью. Тем не менее, некоторые женщины с опытом пищевых расстройств сталкиваются с ухудшением симптомов после родов. Если мать больна пищевым расстройством, то возможно ей следует придерживаться руководства по диете как помощи в преодолении проблем с питанием.

Некоторые матери беспокоятся, что физические упражнения могут мешать выработке молока или немного поднимать уровень молочной кислоты, что может негативно сказаться на их грудных детях. Исследования показали, что упражнения оказывают маленький эффект на грудное молоко. Также известно, что одно исследование Loveladyпоказало, что женщины выполняющие физические упражнения имеют немного более высокий уровень молока. Хотя широкая общественность склоняется к мнению, что дети потребляют меньше грудного молока, если до этого женщина занималась физическими упражнениями.

После анализа этого и других исследований Дэвэй и МасКрори сделали вывод, что «измененное потребление грудного молока связанное с более высокой концентрацией молочной кислоты в грудном молоке выработанном после физических упражнений не является проблемой в большинстве случаев». Комбинация разумного ограничения калорий и регулярных умеренных упражнений не только поможет кормящей матери снизить вес после рождения ребенка, но и укрепить сердечно-сосудистую систему.

?>